第5章 努力向上生长第5天

　　多思考，情绪稳定，凡事发生必有利于我，往好处想，你往坏处想就会激发自己和别人的恶。

　　今日待办事项

　　1.称体重√

　　2.写成长日记字√

　　3.中午自己做饭（金针菇吃掉）√

　　4.晚上饮食清淡（吃肉少吃面食）√

　　5.写小说字√

　　6.发小红书（记录体重、账、运动）√

　　7.跑3圈，完成一万步√（打半个小时的羽毛球，散步2圈）

　　8.看毛选√

　　不要自恋，要自爱

　　今日做的比较好的方面：

　　1.问顾喊称呼，没有纠结犹豫酝酿，直接问了对方没报送。大大方方的，嘻嘻。

　　2.情绪稳定：a.明确当前最重要的目标，情绪不能解决问题，同事也没有必要消化我的情绪，以解决问题为优先级。b.默认大家都是想要解决问题的“好人”，我在工作中观察到，有的人遇到事情情绪比较大，容易把对方放在自己的对立面，决定对方在否定自己或者故意甩锅，于是应激了。告诉自己对方不是恶意的，减少自己的应激情绪。【鲍蕾，凡事往好处想，不把自我矮化。包容乃大，对方情绪不稳定，你越稳定，他就柔下来了而不是被激怒，等他情绪下来了，才能听进去话，或者不用你说她自己就会反思】【你觉得别人想害你，你就会敌对，防备用自己的恶来激发对方的恶】【自信觉得什么都有趣，包容对方】【没有人能影响你的情绪，别人不理你，你可以去理花，草，树木，寻找让自己快乐的事情】

　　3.如果对方有问题，则高高再上低无视对方。引起你不好情绪的坏人，在自己心理弱化对方对你的影响，告诉自己这个人不重要。你越重视对方的话语，你就是给了对方影响你的权力。

　　4.重视自己的情绪，及时排解，想办法解决频繁引起情绪的事情。

　　5.不是被害者思维，比如上次说了对方没有把证书拿走，我如果受害者心理，估计抱怨他真烦人自己的不拿走，但是我要是强者思维，我又和他说了一遍，利他，别给你们的证书弄丢了。【受害者思维，你低谷自己，等着别人救赎，别人会影响你的情绪，索取不到像个又哭又闹的孩子。但是如果你把自己放在强者思维，你是大人或者平等，可以包容对方。教他怎么办？而不是指责、怒吼】

　　不再敏感别人说的话，很快就过去啦。嘻嘻

　　6.拒绝吃饭的诱惑，坚持做自己。告诉朋友我在减肥。而不是像之前别人一说，我怕误了朋友的好意，就改变主意啦。嘻嘻，主体性+1

　　7.克服畏难情绪，我回家后给自己找借口拉肚子，外面太热不想动。但是转念一想，我要坚持，嘻嘻，又开始小红书上摇人，出门打羽毛球啦。越是不想做，越逼迫自己做，才能磨练意志，克服困难的成长。不再自怜，嘻嘻，我好可爱呀，狠劲。

　　8.回避，不想接父母和朋友电话，也告诉自己，不能回避。先告诉他们我去打羽毛球了，等空了给他打电话。而不是晾不回，他们会担心的。

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